声を出しながら行いましょう
緊張や疲れで固まったカラダがゆるむと、コリが解消したり、血液の流れが良くなったり、ひいては新陳代謝がアップしたりといいことづくめ♪
動きがカンタンなので誰でも気楽にできるし、声を出して行うことで、自然な呼吸法になり、楽しい気持ちになってきますよ。
ぜひ皆さんも、毎日がんばっているご自身のカラダをこのゆる体操で「ゆる～」めてあげてくださいね♪
かかとクルクル体操
足首から下全体をゆるゆるにゆるめて、「ひざ痛」「足の疲れやだるさ」「股関節症」「転倒防止」のお悩みに。
①ひだりあしを斜め前に出し、つま先を少し浮かせます。
②かかとを支点にして、つま先をクルクル、クルクル左右に回します。
③足首、すね、ふくらはぎ、ひざ、太もも、股関節周りがときほぐれるように、クルクル回してゆるめていきます。
④反対側の足も同様に行います。
※ゆる体操の指導には「ゆる体操指導員」の資格が必要です。
c2005 Hideo Takaoka 運動科学総合研究所
