秋は美味しい食べ物がたくさんあり、ついつい食べ過ぎてしまう日が続いてしまったりしませんか？
ぽっこりした下腹部は、一日でスリムなお腹にはなりませんが、「継続も力」なり、毎日の積み重ねが大切です。
食べすぎたかな？という時は、ひと駅分歩いてみたり、寝る前にストレッチをしたりと、小さな運動からはじめてみませんか。
今回ご紹介するポーズは「やさしい船のポーズ」 です。
①両ヒザを立て、体育座りをします。
猫背にならないように、背筋を伸ばして肩はリラックスしましょう。
②ももの裏を持ち、上半身へ近づけます。
③息を吸いながら、ヒザ下を床と平行になる位置まで持ち上げます。
その時にお腹を意識しましょう。
④バランスがとれたら両手を離し、指先までまっすぐ伸ばします。
無理に両手を伸ばそうとすると、腰が落ちてしまいます。
バランスをとることが難しい時は、ももの裏を両手でサポートしましょう。
肩も力まないようにリラックスしてみてください。
このポーズのまま、ゆっくりと５呼吸繰り返します。
PickUP!
「竹布八分袖インナー」はヨガウェアとしてもお勧めです。
スッキリしていて動きやすいですよ。
