声を出しながら行いましょう
緊張や疲れで固まったカラダがゆるむと、コリが解消したり、血液の流れが良くなったり、ひいては新陳代謝がアップしたりといいことづくめ♪
動きがカンタンなので誰でも気楽にできるし、声を出して行うことで、自然な呼吸法になり、楽しい気持ちになってきますよ。
ぜひ皆さんも、毎日がんばっているご自身のカラダをこのゆる体操で「ゆる～」めてあげてくださいね♪
背もたれ首モゾモゾ体操
肩こりがスッキリ！目の疲れや、不眠にも効果的。
●成人の頭の重さは、約５キロほどと言われています。首の骨や頚椎を、その重さから解放してあげて、首や肩の疲れをとってあげましょう。首全体が気持よ～く伸び、ほぐれるのを実感してください。
①背もたれのあるイスに浅めに腰かけ、寄りかかって首を背もたれの上にのせます。首と後頭部の境目あたりが背もたれの上に当たるように、座る位置を調整しましょう。
②頭と首の力を抜き、「モゾモゾ、モゾモゾ」と言いながら、首を左右に動かします。背もたれが当たる位置を変えて、いちばん気持ちのいいところを探しましょう。
ここに注意
激しく動かすと、首を痛めるもとになるので注意。
ゆっくりと気持ちよさを感じながら。
※ゆる体操の指導には「ゆる体操指導員」の資格が必要です。
c2005 Hideo Takaoka 運動科学総合研究所
